मानसिक जागरूकता से लेकर भूख, प्यास, मनोदशा, तनाव और इतना ही नहीं, हमारी प्रतिरक्षा काफी हद तक सर्कैडियन रिदम या बॉडी क्लॉक से निर्धारित होती है। मस्तिष्क के केंद्र में हाइपोथैलेमस नामक क्षेत्र में लगभग 20,000 न्यूरॉन्स होते हैं। ये न्यूरॉन्स मिलकर बॉडी क्लॉक या सर्कैडियन रिदम बनाते हैं।
उम्र के साथ शरीर की घड़ी कैसे बदलती है : किशोरावस्था के दौरान शरीर की घड़ी स्थिर होने लगती है। साथ ही सामान्य अवस्था में यह फसल में 20 वर्ष की आयु तक पहुँच जाता है। यह मध्य जीवन तक पहुंचने के बाद हर दशक में लगभग आधा घंटा पहले सेट होना शुरू हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक बच्चा 17 घंटे तक सो सकता है। जबकि किशोर 10 घंटे सोते हैं। छोटे बच्चे औसतन 7 से 9 घंटे सोते हैं। 60 और 65 की उम्र के बीच, बॉडी क्लॉक एक उन्नत चरण में प्रवेश करती है। इसे सर्कैडियन रिदम में बदलाव कहा जा सकता है।
शरीर की घड़ी हमें कैसे प्रभावित करती है
शरीर की घड़ी हमारे सोने-जागने के चक्र, रक्तचाप में उतार-चढ़ाव और शरीर के तापमान के आधार पर हमें प्रभावित करती है। यह मुख्य रूप से हमारे आंतरिक तंत्र को पर्यावरणीय प्रकाश और अंधेरे चक्रों के साथ सिंक्रनाइज़ करता है। ताकि एक निश्चित समय पर एक निश्चित मात्रा में हार्मोन रिलीज हो सके। बॉडी क्लॉक के साथ छेड़छाड़ से कई तरह की समस्याएं और बीमारियां हो सकती हैं।
अपनी बॉडी क्लॉक को शेड्यूल के साथ सेट करें
नींद : दोपहर के समय ऊर्जा का स्तर गिर जाता है। ऐसे समय में एक छोटी सी झपकी काफी ऊर्जा दे सकती है। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो काम से ब्रेक ले लें। इससे उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिलेगी।
भोजन: हार्वर्ड इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध के अनुसार, नियमित समय पर भोजन करने से जैविक घड़ी सेट करने में मदद मिलती है। रात का भोजन सोने से तीन घंटे पहले कर लें।
व्यायाम : यदि आप दोपहर 3 बजे से शाम 6 बजे के बीच व्यायाम करेंगे तो आप बेहतर प्रदर्शन दे पाएंगे। क्योंकि इस दौरान शरीर सबसे ज्यादा आराम की स्थिति में होता है। यह जैविक घड़ी को स्थापित करने में मदद करता है।
विचार : यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध के अनुसार, दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच एकाग्रता कम हो जाती है। ऐसे में सुबह के समय मानसिक कार्य करना बेहतर रहेगा।