सर्दी:
इस मौसम में मालिश बहुत फायदेमंद मानी जाती है। सुबह सूर्योदय के बाद मालिश करनी चाहिए। आप सर्दियों में तिल के तेल का इस्तेमाल मालिश के लिए कर सकते हैं। तिल का तेल शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है। इसके साथ ही यह त्रिरोग (वायु, पित्त और कफ) को नष्ट करने का कार्य करता है।
गर्मी:
गर्मी के मौसम में नारियल तेल या गाय के घी का प्रयोग करें।
मानसून :
मानसून के मौसम में बॉडी मसाज न करें लेकिन इलाज जरूरी हो तो कुछ बातों का ध्यान रखें. बारिश हो रही हो तो मालिश न करें, धूप निकलने पर ही करें। इस मौसम के लिए तिल का तेल उत्तम माना जाता है।
ऐसे करें मसाज:
– सबसे पहले सिर की मालिश करें। ध्यान रहे कि मसाज हल्के हाथों से ही की जाए। सिर के साथ-साथ चेहरे की भी मालिश करें, फिर हल्के हाथों से गर्दन की मालिश करें।
– गर्दन की मसाज के बाद कंधों की सर्कुलर मोशन में मसाज करें. इसके बाद हाथों पर उंगलियों की दिशा में मालिश करें। कोहनी और कलाइयों पर भी गोलाकार गति में मालिश करें।
– शरीर के सामने (पेट और छाती) पर मालिश करें। यहां ज्यादा तनाव न लें। शरीर के अग्र भाग में हृदय, फेफड़े आदि महत्वपूर्ण अंग होते हैं। इसलिए मालिश को सामने वाले हिस्से पर ज्यादा जोर देकर नहीं करना चाहिए।
-कमर की नीचे से ऊपर तक मालिश करना उचित माना जाता है। कमर पर मसाज करते हुए उंगलियों से हल्के से दबाएं।
– जांघ से पैर तक पैरों की मालिश करें। घुटने की गोलाकार गतियों में मालिश करें। पैरों के तलवों पर एड़ी से पंजों तक मालिश करें।
– सिर की मालिश के लिए तेल को कमरे के तापमान पर रखें और शरीर के बाकी हिस्सों की मालिश के लिए गर्म तेल का इस्तेमाल करना चाहिए.
– मसाज के 15 मिनट बाद नहा लें. नहाने के लिए गुनगुने पानी का प्रयोग करें। साबुन की जगह साबुन लगाएं।
– उबटन बनाने के लिए 1 छोटा चम्मच जौ, आधा चम्मच बेसन, छोटा 1/4 चम्मच हल्दी और चंदन पाउडर लें. दही या गुलाब जल के साथ सादा पानी मिलाकर उबटन बनाएं। इस पेस्ट को शरीर पर मलें और पानी से धो लें। इसके बाद शरीर को साफ तौलिये से पोंछ लें। नहाने के करीब 15 मिनट बाद नाश्ता करें। नाश्ते में दलिया, पौवा, कढोल आदि खाएं। फिर दिनचर्या शुरू करें।