beautiful and healthy : पचास की उम्र में हमेशा जवान दिखने के लिए अपनी डाइट में शामिल करें ये पौष्टिक आहार, लंबे समय तक रहेंगे खूबसूरत और स्वस्थ

हर उम्र में पुरुषों और महिलाओं के शरीर में लगातार कुछ परिवर्तन होते रहते हैं। त्वचा, हड्डियों में दर्द बढ़ना, त्वचा पर झुर्रियां पड़ना या अन्य स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं। इसलिए, महिलाएं पचास की उम्र में भी जवान दिखने के लिए लगातार कुछ न कुछ करती रहती हैं। कभी-कभी कई चीजें की जाती हैं, जैसे आहार में परिवर्तन, अधिक व्यायाम, ध्यान, आदि। कोई भी व्यक्ति बूढ़ा होना कभी नहीं रोक सकता। इसलिए बढ़ती उम्र के साथ शरीर में होने वाले बदलावों को स्वीकार करना जरूरी है। पचास वर्ष की आयु के बाद महिलाएं अपनी त्वचा पर पड़ने वाली झुर्रियों को कम करने के लिए बाजार में उपलब्ध विभिन्न उत्पादों या क्रीमों का उपयोग करती हैं। हालाँकि, त्वचा में ज्यादा बदलाव नहीं आता। त्वचा की खूबसूरती बढ़ाने के लिए चेहरे को ऊपर से पोषण देने की बजाय अंदर से पोषण देना जरूरी है। 

बॉलीवुड हस्तियां अक्सर उम्र बढ़ने के बाद भी बेहद खूबसूरत और जवां दिखती हैं। चेहरे पर इस यौवन को बढ़ाने के लिए बिना किसी क्रीम का उपयोग किए खानपान में बदलाव करके त्वचा और फिटनेस का उचित ख्याल रखा जाता है। महिलाओं को 30 की उम्र के बाद अपने स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखना चाहिए। इसलिए आज हम आपको विस्तार से बताने जा रहे हैं कि पचास की उम्र में जवान और खूबसूरत बने रहने के लिए आपको अपने आहार में किन खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

फाइबर:

अपने दैनिक आहार में हमेशा फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। फाइबर शरीर के लिए आवश्यक है. इससे शरीर में जमा विषैले तत्व आसानी से बाहर निकल जाते हैं। जिससे पेट साफ होता है और पाचन क्रिया बेहतर होती है। सभी पाचन समस्याओं से राहत पाने के लिए आपको अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। आप इसमें फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज, सूखे मेवे आदि खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का नियमित सेवन रक्तचाप के स्तर को नियंत्रित रखता है।

विटामिन सी:

काली त्वचा, टैनिंग या अन्य काले धब्बों से छुटकारा पाने के लिए अपने आहार में नियमित रूप से विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। अपने आहार में नींबू पानी, नारियल पानी, पपीता, संतरा, शिमला मिर्च, मिर्च, हरी मटर, खट्टे खाद्य पदार्थ आदि का सेवन करें। हरी पत्तेदार सब्जियों से शरीर को भरपूर मात्रा में विटामिन सी मिलता है। इसलिए, आपको अपने दैनिक आहार में हमेशा विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। खट्टे खाद्य पदार्थ खाने से शरीर में कोलेजन का उत्पादन बढ़ता है और त्वचा जवान और सुंदर दिखती है।

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कैल्शियम:

अपने दैनिक आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से शरीर की हड्डियों को कई लाभ होते हैं। उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों में कैल्शियम की मात्रा कम हो जाती है। कैल्शियम की कमी होने पर कई तरह की समस्याएं उत्पन्न होने लगती हैं जैसे बार-बार हड्डियों में दर्द रहना, हड्डियों में दर्द बढ़ जाना, हड्डियों में सूजन आ जाना आदि। इन सभी समस्याओं से राहत पाने के लिए आपको नियमित रूप से अपने आहार में दूध, पनीर, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकली, सोयाबीन, नट्स, टोफू आदि खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर में कैल्शियम बढ़ेगा।