75 फीसदी भारतीयों को प्यास नहीं लगती, साइलेंट डिहाइड्रेशन की हो जाती है समस्या

साइलेंट डिहाइड्रेशन: अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए हाइड्रेशन सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक है। एक विश्वसनीय स्रोत के अनुसार, मानव शरीर लगभग 60% पानी से बना है और यह पानी शरीर के विभिन्न कार्यों के लिए आवश्यक है। गर्मी के मौसम में शरीर को ज्यादा से ज्यादा हाइड्रेटेड रहने की जरूरत होती है, नहीं तो डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है।इस समस्या के कई लक्षण नजर आते हैं, जैसे कमजोरी, प्यास लगना, मुंह सूखना। या चक्कर आना शामिल करें। यदि आप इनमें से किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको निर्जलीकरण की समस्या नहीं है। कई बार डिहाइड्रेशन के कोई लक्षण नहीं होते हैं और इसलिए इसे साइलेंट डिहाइड्रेशन कहा जाता है।

क्या साइलेंट डिहाइड्रेशन खतरनाक है?

साइलेंट डिहाइड्रेशन बहुत खतरनाक होता है क्योंकि ऐसे में आप यह भी नहीं पहचान पाते हैं कि आपके शरीर को पानी की जरूरत है। आपको बता दें कि साइलेंट डिहाइड्रेशन तब होता है जब पसीने और सांस लेने जैसी प्राकृतिक शारीरिक क्रियाओं से हमारा शरीर पानी खो देता है। अगर हमें प्यास नहीं लगती है , इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है। निर्जलीकरण के दौरान हमारा शरीर आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे क्लोराइड पोटेशियम और सोडियम भी खो देता है। इस कमी को तुरंत भरना जरूरी है, ये सभी इलेक्ट्रोलाइट्स हमारी कोशिकाओं के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार होते हैं, अगर पानी की कमी को पूरा नहीं किया गया तो परिणाम घातक हो सकते हैं। अब सवाल यह है कि जिन लोगों में इसकी कमी है, क्या उनके लिए यह आसान है। जिन्हें पानी पीने की प्यास है, लेकिन जिन्हें इसका आभास नहीं है, वे पानी की कमी को कैसे दूर करेंगे। ऐसे मामले में,

कितना पानी पीना सही है?

 

सामान्य तौर पर, संयुक्त राज्य विज्ञान, इंजीनियरिंग और मेडिसिन की राष्ट्रीय अकादमियां महिलाओं के लिए प्रति दिन 11.5 कप (2.7 लीटर) और पुरुषों के लिए 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी की सिफारिश करती हैं। हालाँकि, यह केवल एक दिशानिर्देश है, और कुछ लोगों को उनकी व्यक्तिगत परिस्थितियों के आधार पर अधिक या कम पानी की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप वास्तव में सक्रिय हैं और बहुत पसीना बहाते हैं, तो पसीने से पानी की कमी पर विचार करें। आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी। यदि आप ठंडी जलवायु में रहते हैं और कम सक्रिय हैं, तो आपको अधिक पानी की आवश्यकता नहीं हो सकती है।

आपकी उम्र एक अन्य कारक है जो प्रभावित कर सकती है कि आपको कितना पानी चाहिए। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हमारे शरीर जल संतुलन को विनियमित करने में कम कुशल होते जाते हैं, जिसका अर्थ है कि हमें हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक पानी पीने की आवश्यकता हो सकती है। यह भी ध्यान देने योग्य है कि आपके लिए आवश्यक पानी की मात्रा इस बात पर निर्भर करती है कि आप क्या खाते हैं। जबकि फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ आपके समग्र पानी के सेवन में योगदान कर सकते हैं, नमक या चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ आपको निर्जलित कर सकते हैं और पानी की आपकी आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं।

हाइड्रेटेड रहने के टिप्स

आप जहां भी जाएं अपने साथ पानी की बोतल लेकर जाएं। यह आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखेगा भले ही आप बहुत प्यासे न हों।
पानी पीने के लिए रिमाइंडर सेट करें। अगर आपको पानी पीने के लिए याद रखने में परेशानी हो रही है, तो नियमित अंतराल पर पानी पीने के लिए अपने फोन या कंप्यूटर पर रिमाइंडर सेट करने का प्रयास करें।

उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें पानी की मात्रा अधिक हो: चूंकि फल और सब्जियां पानी का एक अच्छा स्रोत हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने का प्रयास करें।

व्यायाम से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं।

अपने पेशाब के रंग पर ध्यान दें। यदि आपका मूत्र गहरे पीले रंग का है, तो यह संकेत है कि आप निर्जलित हो सकते हैं और आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।