5 कैल्शियम वाले फूड आइटम्स जो देंगे कमाल के हेल्थ बेनेफिट्स, इन्हें करें अपनी डाइट में शामिल

आपके शरीर को ऊर्जा देने के लिए और ठीक से काम करने के लिए कैल्शियम और विटामिन डी दो सबसे महत्वपूर्ण मिनरल्स हैं. ये जरूरी है कि आप अपनी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम युक्त फूड आइटम्स का सेवन करें ताकि वो ज्यादा नाजुक या कमजोर न हों.

कैल्शियम शरीर के कामकाज के लिए बेहद जरूरी है और ये विटामिन डी के जरिए एबजॉर्व हो जाता है. पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलने से टूटने लायक और नाजुक हड्डियां होती हैं जो आसानी से टूट या फट सकती हैं. नाजुक हड्डियों में फ्रैक्चर और अन्य बीमारियों का खतरा होता है.

कैल्शियम से भरपूर फूड आइटम्स का सेवन करना महत्वपूर्ण है ताकि आपके शरीर को हड्डियों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए सभी पोषक तत्व मिल सकें. यहां 5 फूड आइटम्स बताए गए हैं जिन्हें आप अपनी हड्डी की स्थितियों में सुधार करने और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए खा सकते हैं.

पनीर

पनीर दूध से बना एक डेयरी प्रोडक्ट है जो आपके शरीर के लिए कैल्शियम का एक बड़ा सोर्स है। मोत्जारेला पनीर विशेष रूप से हाई कैल्शियम मौजूद है और आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन है. आप हेल्थ रिजल्ट्स के लिए स्किम दूध से प्रोड्यूस पनीर भी आजमा सकते हैं.

दूध

हर दिन एक ग्लास दूध आपकी हड्डियों को मजबूत बना सकता है और आपको फिट रख सकता है. ये हड्डियों की मजबूती और बचपन से कैल्शियम के एक एफिशिएंट सोर्स के लिए महत्वपूर्ण है. बच्चों को विशेष रूप से सोने से पहले सुबह और रात में एक ग्लास गर्म दूध पीना चाहिए.

अंडे

नाश्ते के प्रेमियों के लिए, जो अंडे खाना पसंद करते हैं, ये आपके भोजन को अपने पसंदीदा भोजन के साथ मिलाने का एक शानदार तरीका है. सुबह में अंडे खाना विटामिन डी का बेहतरीन सोर्स है और आपके शरीर को फ्यूल के लिए जरूरी सभी आवश्यक पोषक तत्व और मिनरल्स देते हैं. अंडे में बेहतरीन पोषक तत्वों को बढ़ाने वाली ग्रेट एनर्जी है और जब एक ग्लास संतरे के रस के साथ इसे मिलाया जाता है, तो आपका दिन बन जाता है.

ब्रोकली

हरी पत्तेदार सब्जियों के लिए माध्यमिक, ब्रोकोली भी विटामिन सी का एक बड़ा स्रोत है और इसमें फाइबर की अच्छी मात्रा होती है और अन्य पोषक तत्व जो आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेहतर हैं. ब्रोकली में कैंसर से लड़ने के गुण भी मौजूद होते हैं.

सैल्मन फिश

सैल्मन फिश विटामिन डी का मुख्य स्रोत है जिसमें आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने के बेहतरीन गुण मौजूद हैं. नरम खाने योग्य हड्डियां जो डिब्बाबंद सैल्मन मछली में शामिल हैं, कैल्शियम के साथ भरी हुई हैं. सैल्मन आपके स्वास्थ्य और आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत है.

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