लो कार्ब बनाम लो फैट डाइट – वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा कौन सा है?

कई व्यक्तियों को कम वसा खाने की उम्मीद है कि वे आकार में पाने और वसा की खपत को बढ़ाने के लिए उनकी सहायता करते हैं। 

भले ही, विकासशील अन्वेषण से पता चलता है कि कम कार्ब आहार समान रूप से व्यवहार्य हो सकता है। इसके अलावा, कम कार्ब खाती कम वसा के दुर्भाग्य का विस्तार, कम लालसा और ग्लूकोज के स्तर को बराबर करने के लिए दिखाई दिया है। 

 

 

 

नतीजतन, आप विचार कर सकते हैं जो वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा है। 

यह लेख कम कार्ब और कम वसा वाले भोजन को देखता है जो वजन पर उनके प्रभावों के लिए उनका आकलन करने के लिए फिर से तैयार करता है। 

प्रत्येक आहार के नट और बोल्ट:

इस तथ्य के बावजूद कि वे दोनों आकार में प्राप्त करने में आपकी सहायता करना चाहते हैं, कम कार्ब और कम वसा वाले वजन नियंत्रण योजनाएं अप्रत्याशित तरीके से आयोजित की जाती हैं। 

कम कार्ब वला आहार :

भोजन से कम carb abstains डिग्री के उतार चढ़ाव के लिए carbs के अपने प्रवेश को सीमित करता है।

बेहद कम कार्ब में कम कैलोरी की खपत होती है: प्रति दिन 10% पूर्ण कैलोरी के तहत, या 2,000 कैलोरी आहार पर हर दिन 20-50 ग्राम 

कम कार्ब कम कैलोरी की खपत करता है: दिन की कैलोरी से 26% पूर्ण दिन के तहत, या 2,000-कैलोरी आहार पर हर दिन के लिए 130 ग्राम से कम मॉडरेट कार्ब कम कार्बोहाइड्रेट खाता है: दिन की कैलोरी का 26-44% पूरा दिन।

ध्यान दें कि कम कार्ब कम कार्ब्स खाती है, अक्सर केटोजेनिक होता है, जिसका अर्थ है कि वे मौलिक रूप से कार्ब प्रवेश करता है केटोसिस को सक्रिय करने के लिए, एक चयापचय राज्य जहां आपके शरीर में कार्ब के बजाय जीवन शक्ति के लिए वसा का उपयोग होता है।

अधिकांश भाग के लिए, कम कार्ब में चीनी-सुधारे हुए जलपान, तैयार माल, कन्फेक्शन और डेसर्ट जैसे कम कैलोरी वाले भोजन का सेवन होता है। इसी तरह कुछ प्रतिपादन ठोस कार्ब स्रोतों को सीमित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अनाज, सुस्त सब्जियां, उच्च कार्ब कार्बनिक उत्पाद, पास्ता, और सब्जियां। 

 

सभी समय, आप स्वस्थ स्रोतों जैसे मछली, मांस, अंडे, नट्स, उच्च वसा वाले डेयरी, प्राकृतिक तेल, और गैर-उबाऊ सब्जियों से प्रोटीन और वसा के अपने प्रवेश का इरादा रखते हैं। 

कम वसा वाले आहार

कम वसा वाले वजन नियंत्रण योजनाओं में हर दिन कैलोरी के 30% से कम वसा वाले प्रवेश को शामिल करना शामिल है।

खाना पकाने के तेल, प्रसार, एवोकाडो, नट, बीज, और पूर्ण वसा डेयरी जैसे उच्च वसा पोषण आमतौर पर विवश या प्रतिबंधित होते हैं। 

बल्कि, आप प्राकृतिक उत्पादों, सब्जियों, साबुत अनाज, अंडे की सफेदी, सब्जियां और त्वचा रहित मुर्गी जैसे सामान्य रूप से कम वसा वाले पोषण खाने का इरादा रखते हैं। कम वसा वाले दही, स्किम मिल्क और हैमबर्गर और पोर्क की दुबली कटौती जैसे वसा-कम पोषण इसके अतिरिक्त हैं और फिर अनुमति दी गई हैं। 

ध्यान दें कि दही जैसे कुछ वसा कम करने वाली वस्तुओं में चीनी या नकली शक्कर शामिल हो सकते हैं। 

कम कार्ब कैलोरी की गणना करता है जैसे अनाज, पास्ता, और सब्जियों को पोषण देता है, जबकि कम वसा वाले वजन नियंत्रण तेल, मार्जरीन, नट्स, बीज, और पूर्ण वसा डेयरी जैसे पौष्टिक पोषण की योजना बनाता है। 

आपकी भलाई के लिए कौन सा बेहतर है? :

कम जांच और कम वसा वाले भोजन के प्रभावों के बारे में कई जांचों ने वजन घटाने पर ध्यान दिया है, जैसे कुछ अच्छी तरह से। 

वज़न घटाना :

अधिकांश परीक्षा की सिफारिश की जाती है कि कम कार्ब आहार कम वसा खाने वाले आहार की तुलना में क्षणिक वजन कम करने के लिए अधिक सम्मोहक हो सकता है।

एक अधिक स्थापित, आधे वर्ष के अनुसार, तनाव के साथ 132 व्यक्तियों में ध्यान केंद्रित करते हैं, कम कार्ब आहार का पालन करने वाले व्यक्तियों ने 3 से अधिक वजन कम किया, जो कम वसा, कैलोरी-सीमित खाने की दिनचर्या का पालन करते थे।

एक छोटे से 12-सप्ताह के अध्ययन में, कम कार्ब आहार का पालन करने वाले अधिक वजन वाले युवाओं में 21.8 पाउंड (9.9 किग्रा) की सामान्य हार हुई, कम वसा वाले आहार खाने वालों के लिए इसके विपरीत और केवल 9 पाउंड (4.1 किलोग्राम) थे।

इसके विपरीत, एक 2 साल के अध्ययन ने 322 व्यक्तियों को वजन के साथ या तो कम वसा, कम कार्ब, या भूमध्यसागरीय खाने वाले आहार दिए। कम कार्ब गुच्छा 10.4 पाउंड (4.7 किलोग्राम), कम वसा वाले 6.4 पाउंड (2.9 किलोग्राम), और भूमध्यसागरीय 9.7 पाउंड (4.4 किलोग्राम) का नुकसान हुआ।

बहरहाल, अन्य परीक्षाओं का प्रस्ताव है कि कम कार्ब और कम वसा वाले खाने वाले आहार उसी तरह लंबे समय तक शक्तिशाली हो सकते हैं। 

जैसा कि 17 परीक्षाओं के लेखा-जोखा द्वारा इंगित किया गया है, कम वसा वाले आहार की तुलना में कम कार्ब आहार पर सदस्यों ने मौलिक रूप से अधिक वजन खो दिया है। इस तथ्य के बावजूद कि कम कार्ब आहार अभी भी एक वर्ष के बाद तेजी से शक्तिशाली था, कुछ समय बाद दोनों के बीच का अंतर धीरे-धीरे कम हो गया।

इसके अलावा, डायबिटीज वाले 61 व्यक्तियों में 2 साल के ध्यान में पाया गया कि कम कार्ब और कम वसा वाले खाने के आहार से तुलनीय वजन में बदलाव आया।

48 परीक्षाओं की एक विशाल मेटा-जांच ने अतिरिक्त रूप से पाया कि कम वसा और कम कार्ब दोनों कम कार्बोहाइड्रेट खाता है, जिससे तुलनात्मक वजन में कमी आई है और देखा गया है कि एक खाने की दिनचर्या का पता लगाना जो आप प्रभावी वजन के अधिकारियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारक हो सकते हैं।