फटाफट पाना चाहते हैं फैट से आजादी, ये 5 क्रॉल एक्सरसाइज करेगी वजन को नियंत्रित

वर्तमान समय में देखा जा रहा हैं कि लोग अपने बढ़ते वजन और जमा होती फैट से काफी परेशान हैं और इसके लिए वे कम खाने लगे है। लेकिन कम खाना सेहत पर भी बुरा असर डाल सकता हैं। ऐसे में आपको जरूरत होती हैं सही डाइट के साथ दिनचर्या में ऐसी एक्सरसाइज को शामिल करने की जो वजन कम करने के साथ ही फैट से भी आजादी दिलाए। ऐसे में आज हम आपके लिए कुछ क्रॉल एक्सरसाइज की जानकारी लेकर आए हैं जो एक बेहतरीन फुल-बॉडी वर्कआउट की तरह काम करती हैं और मोटापे में कमी लाने में मदद करती हैं।

बेबी क्रॉलिंग

बेबी क्रॉलिंग एक्सरसाइज करना सबसे आसान होता है खासकर की उन लोगों के लिए है जो क्रॉलिंग एक्सरसाइज पहली बार ट्राइ कर रहे हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने घुटनों पर बैठ जाएं और ठीक उसी तरह से क्रॉल करें जैसे एक छोटा बच्चा करता है। बेबी क्रॉलिंग करने से आपकी मांसपेशियों को अराम मिलेगा और और बेबी क्रॉलिंग एक्सरसाइज से पहले वार्मअप का सबसे अच्छा तरीका है।

 

गोरिल्ला क्रॉलिंग

गोरिल्ला क्रॉलिंग करते समय खास ध्यान देने की जरूरत होती है क्योंकि इस एक्सरसाइज में आपको गोरिल्ला की तरह कूदना होता है। इसके लिए आप गोरिल्ला मुद्रा में आकर आगे की ओर जंप करें। लेकिन ध्यान रहे कि इस एक्सरसाइज को अपनी शारीरिक क्षमता अनुसार ही करें।

बियर क्रॉलिंग

बियर क्रॉलिंग करने से पहले बॉडी को वर्म अप करना जरूरी है क्योंकि इससे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। इस एक्सरसाइज के लिये अपने हिप्स को पुश अप की पोजीशन से थोड़ा ऊपर की ओर ही रखें। फिर अपने घुटनों को हल्के से मोड़ लें। इस दौरान ध्यान रखें कि आपकी पीठ और गर्दन एक सीध में रहें और हाथों और पैरों के बीच में दूरी बनाकर रखें। अब इसी पोजीशन में क्रॉलिंग करें।

 

लिजार्ड क्रॉलिंग

लिजार्ड क्रॉलिंग को करना थोड़ा आसान होता है। यह शरीर पर दो तरह से काम करता है। पहला कि ये शरीर से फैट बर्न करने में मदद करता है और दूसरा यह शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

साइड वेज क्रॉलिंग

साइड वेज क्रॉलिंग करने के लिए आपको प्लैंक पोज में जाना होता है। फिर इसमें आगे की ओर न जाकर दाहिने अथवा बाएं साइड क्रॉल करना है। इस प्रक्रिया को आप 6 बार दोहरा सकते हैं। पहली बार में दाएं तरफ क्रॉल करें। दूसरी बार बाएं तरफ क्रॉल करें। इन एक्सरसाइज को रोजाना करने से बढ़ते वजन में आराम मिलता है।

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