चार प्रकार के व्यायाम जो आपके स्वास्थ्य, शारीरिक क्षमता और सहायता भारोत्तोलन में सुधार कर सकते हैं

फिटनेस बनाए रखने और वजन कम करने के लिए कई व्यायाम आहार हैं। उनके व्यक्तिगत कार्य आपको मजबूत, स्ट्रेचिंग, संतुलन और एरोबिक व्यवस्था के माध्यम से डाल रहे हैं।

हम सभी जानते हैं कि व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, विशेष रूप से आज की दुनिया में जहां अगर महामारी से संबंधित प्रतिबंध नहीं हैं, तो समय की कमी, काम करने के लिए ऊर्जा की बचत या डिजिटल माध्यम पर लगातार काम करने से हमारा समय लगता है।

इसके अलावा, कुछ लोग व्यायाम करने का आनंद नहीं लेते हैं और यदि उन्हें इसे करने का समय नहीं मिलता है, तो वे खुद को एक या दो प्रकार की गतिविधियों तक सीमित कर देते हैं, जो उन्हें आनंद देते हैं। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल समाचार पत्र में हार्वर्ड-संबद्ध ब्रिघम और महिला अस्पताल के एक भौतिक चिकित्सक, राहेल विल्सन के एक उद्धरण का उल्लेख है, जो कहता है कि “हम सभी को एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, मजबूती और संतुलन अभ्यास करना चाहिए।”

हमारा सुझाव है कि आप पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें और उन व्यायामों को करें जो डॉक्टर सुझाते हैं। यहाँ एक सूची दी गई है कि फिट रहने के लिए चार व्यापक प्रकार के व्यायामों को रोजाना करने की क्या आवश्यकता है। डॉक्टर से बात करने से पहले इसके बारे में पढ़ना आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि वह क्या बेहतर समझाता है।

  • धीरज (एरोबिक)
  • मज़बूती की ट्रेनिंग
  • संतुलन प्रशिक्षण
  • लचीलापन (स्ट्रेचिंग)

जब टी व्यायाम सुरक्षित और स्वस्थ रहें तो इन छोटे सुझावों का पालन करें।

धीरे-धीरे शुरू करें, बाद में आवृत्ति और तीव्रता बढ़ाएं। अपने धीरज की गतिविधियों से पहले और बाद में वार्म अप करना और ठंडा होना याद रखें।

किसी भी गतिविधि को करते समय तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें जिससे आपको पसीना आता है। यदि आपके डॉक्टर ने कुछ स्वास्थ्य स्थिति के कारण इसके खिलाफ चेतावनी दी है, तो व्यायाम करते समय आपके द्वारा पीए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ाने से पहले जाँच करें।

सुरक्षित रहें, खतरनाक या अलग-अलग हिस्सों में दौड़ें या व्यायाम न करें। यदि आप बाहर जाने वाले हैं, तो ट्रैफिक, जानवरों, अपने परिवेश से अवगत रहें।

अगर मौसम ठंडा है और कपड़े जो भी हो मौसम के हिसाब से ही पहनें।

सुरक्षा उपकरण जो सुरक्षा प्रदान करता है उसे कभी कम न समझें। यदि साइकिल चलाते हैं, तो हेलमेट पहनें, साइकिल पर सुरक्षा रोशनी रखें। पानी ले जाना।

यहां प्रत्येक प्रकार के अभ्यासों के बारे में विवरण दिए गए हैं:

धीरज या एरोबिक व्यायाम: धीरज गतिविधियों को अक्सर एरोबिक व्यायाम भी कहा जाता है। इस प्रकार की गतिविधि आपकी सांस लेने और हृदय की दर को बढ़ाती है, इस प्रकार आपके शरीर को आसानी से रोजमर्रा के कार्यों को करने में सक्षम बनाती है। एरोबिक व्यायाम, जो आपके हृदय गति और श्वास को गति देता है, शरीर के कई कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है। यदि सीढ़ियों की एक उड़ान पर चढ़ने से आप बाहर निकलते हैं, तो यह दर्शाता है कि आपको अपने दिल और फेफड़ों की स्थिति में मदद करने के लिए अधिक एरोबिक व्यायाम की आवश्यकता है और उन्हें कुशलतापूर्वक काम करने में मदद करने के लिए आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त रक्त मिलता है। एरोबिक व्यायाम को मूड-लिफ्टर्स भी माना जाता है, वे रक्त वाहिकाओं की दीवारों को कम करने, रक्तचाप कम करने, शरीर में वसा जलाने, रक्त शर्करा के स्तर को कम करने, सूजन को कम करने और “अच्छा” एचडीएल कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने में मदद करते हैं। तो, प्रभावी रूप से, आप न केवल वजन घटाने को प्राप्त कर रहे हैं, आप “खराब” एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम कर रहे हैं। अच्छी बात यह है कि आप इसे बिना किसी महंगे और भारी उपकरण की आवश्यकता के कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक गतिविधि के इस स्तर को बनाए रखते हैं, तो एरोबिक व्यायाम आपके हृदय रोग, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, स्तन और पेट के कैंसर, अवसाद के जोखिम को कम करता है और साथ ही आपको संतुलन की समस्या के विकास की संभावना से भी बचाता है, जो इसका कारण बनता है ट्रिपिंग और हड्डी तोड़ने वाली आकस्मिक गिरावट। धीरज का निर्माण करने वाली शारीरिक गतिविधियों में कुछ भी शामिल होता है जो आपके दिल को कम से कम 150 मिनट प्रति सप्ताह के लिए अतिरंजित किए बिना व्यायाम करता है। आप के बीच चयन या संयोजन कर सकते हैं तेज चलना, तैराकी, टहलना, साइकिल चलाना, नृत्य, या स्टेप एरोबिक्स, स्पॉट-जॉगिंग, मार्चिंग जैसी कक्षाएं

सावधानी का एक शब्द: अपने चिकित्सक से सलाह के बिना किसी भी आहार को शुरू न करें क्योंकि उम्र, रजोनिवृत्ति, अंतर्निहित बीमारियां (निदान या अनियंत्रित) आदि आपको स्वास्थ्य जटिलताओं के लिए पूर्वसूचक कर सकते हैं। अपने शरीर को सुनो। धीरज की गतिविधियां जो आपके लिए अच्छी हैं, चक्कर आना, सीने में दर्द या दबाव या नाराज़गी जैसी भावना का कारण नहीं होना चाहिए।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: जैसे-जैसे बच्चा बड़ा हो रहा है, शरीर मांसपेशियों और हड्डियों का निर्माण कर रहा है। लेकिन एक व्यक्ति की उम्र के रूप में, मांसपेशियों की टोन (द्रव्यमान) और ताकत कम होने लगती है। यह वह जगह है जहां ताकत प्रशिक्षण कदम है – इसे वापस बनाने के लिए। शक्ति प्रशिक्षण को “शक्ति अभ्यास” या “प्रतिरोध प्रशिक्षण” भी कहा जाता है। यहां तक ​​कि ताकत में मामूली वृद्धि भी रोजमर्रा के कार्यों को करने की आपकी क्षमता में भारी अंतर ला सकती है। मजबूत मांसपेशियां और हड्डियां अच्छी मुद्रा, बेहतर गतिशीलता और लचीलेपन का समर्थन करती हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपको कुर्सी से उठने, फर्श से उठने और बिना सहारे के ऊपर जाने में भी मदद करेगी। इस तरह के व्यायाम रक्त शर्करा को कम करते हैं, वजन घटाने में मदद करते हैं, और स्वस्थ मजबूत पीठ और जोड़ों को मजबूत करते हैं। शक्ति अभ्यास के उदाहरण वजन उठा रहे हैं और एक प्रतिरोध बैंड का उपयोग कर रहे हैं, बॉडीवेट व्यायाम जैसे स्क्वाट, पुश-अप और फेफड़े, और वजन, एक बैंड या एक वजन मशीन से प्रतिरोध को शामिल करने वाले व्यायाम।

स्ट्रेचिंग या लचीलापन प्रशिक्षण: याद रखें, उम्र बढ़ने से मांसपेशियों और tendons में लचीलेपन का नुकसान होता है। मांसपेशियों को छोटा और ठीक से काम नहीं करते। व्यक्ति को कठिन कार्यों जैसे कि स्वीपिंग, स्वैबिंग, फर्श से चीजों को उठाना, शो-लेस बांधना आदि कठिन लगने लगता है। किसी को मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द, मांसपेशियों को नुकसान, तनाव, जोड़ों में दर्द और गिरने का सामना करना पड़ता है। लेकिन शक्ति प्रशिक्षण आपको इससे निपटने में मदद कर सकता है। इस प्रकार के व्यायाम आपकी मांसपेशियों को खींचने और आपके शरीर को चुस्त रखने में मदद करते हैं। आप देखेंगे कि आपके शरीर द्वारा गति की गति, मुद्रा, गहरी सांस लेने की क्षमता और बेहतर रक्त परिसंचरण की सीमा में वृद्धि होगी। स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के कारण तनाव से संबंधित मांसपेशियों में अकड़न कम या गायब हो जाती है। लचीले व्यायाम के उदाहरण कंधे और ऊपरी बांह की स्ट्रेच, घुटने की घुमाव, योग और बछड़े के स्ट्रेच हैं।

संतुलन अभ्यास: हम उम्र के रूप में, हम महसूस करना शुरू करते हैं कि संतुलन बनाए रखना भी एक कार्य है। लेकिन युवावस्था में शरीर की आवश्यकता का ध्यान रखें, और यह समस्या आपको परेशान नहीं करती है। नियमित रूप से संतुलन बनाने वाले व्यायाम से गिरने से रोकने में मदद मिलती है। इन अभ्यासों को शुरू करने के लिए आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए, जब तक आप संतुलन की समस्याओं को विकसित नहीं करते। अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि संतुलन प्रशिक्षण शुरू करने के लिए यह बहुत जल्दी नहीं है।

संतुलन अभ्यास के उदाहरण हैं एड़ी से पैर की अंगुली चलना, एक पैर पर खड़े होना या एड़ी से पैर की अंगुली तक चलना, आपकी आँखें खुली या बंद होने के कारण, स्क्वाट और लेग लिफ्ट, एक पैर पर खड़े होकर, एक कुर्सी पर बैठकर और बिना खड़े हुए तुम्हारे हाथ आदि।

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