इन एक्सरसाइज की मदद से करें बाजूओं में जमा फैट को कम

जब भी कभी फिटनेस की बात आती हैं तो लोग सिर्फ पेट की तरफ ध्यान देते हैं कि यह आगे निकला हुआ हो तो आप फिट नहीं हैं। जबकि इसके अलावा शरीर में ऐसी कई चीजें हैं जो दर्शाती हैं कि आप फिट नहीं हैं और आपको एक्सरसाइज की जरूरत हैं।

इन्हीं पारेशानियों में से एक हैं बाजूओं में फैट जमा होना जिसकी वजह से हाथ लटकने लगते हैं। ऐसे में यह परेशानी आती हैं कि आप एक्सरसाइज करते हैं तो पूरी बॉडी की फैट घटती हैं सिर्फ हाथ की नहीं। इसलिए आज इस कड़ी में हम आपके लिए कुछ ऐसी एक्सरसाइज लेकर आए हैं जो बाजूओं में जमा फैट को कम करने का काम करेंगे। तो आइये जानते हैं इन एक्सरसाइज के बारे में…
फ्लोर डिप्स

– सबसे पहले एक मैट पर बैठ जाएं।
– अपने हाथों को कमर के पीछे रखें।
– हाथ बिल्कुल सीधे रखें।
– दोनों टांगों को एक दूसरे के पास रखें।
– अब अपने हिप्स को ऊपर उठाएं और इस दौरान शरीर का वजन हाथों पर लेने की कोशिश करें।
– अपनी एड़ियों और हथेलियों को जमीन पर ही रखें।
– इसके बाद हिप्स को नीचे जमीन की ओर लाएं और जब जमीन के समीप आ जाएं और वापिस ऊपर उठाएं।

आर्म सर्कल

– सीधे खड़े हो जाएं और अपनी साइड में बाजुओं को रखें।
– अब अपनी बाजुओं को कंधों तक ऊपर उठाएं।
– हाथों को अब गोल गोल दिशा में घुमाते रहें और कोशिश करें कि अपनी कोहनियों को बिना मोड़ें ही यह एक्सरसाइज करें।
– 10 राउंड सीधी तरह से करें और इसके बाद 10 राउंड एंटी क्लॉक वाइस करें।

ट्राइसेप डिप्स

– किसी बेंच या सोफा पर बैठ जाएं।
– अपने पैरों को एक दूसरे के पास रखें।
– बाजुओं को पीछे रखें।
– इस दौरान उंगलियों आपके शरीर की ओर खुली होनी चाहिए।
– अपने शरीर को बाजुओं पर बैलेंस करने की कोशिश करें।
– अब अपने हिप्स को बेंच से ऊपर उठाने की कोशिश करें
– अब दो कदम आगे की ओर बढ़ाएं।
– अपने हिप्स को आराम से नीचे की ओर करें।
– जब हिप्स जमीन तक पहुंचने को हो जाएं तो उन्हें बाजुओं को आगे बढ़ाते हुए वापिस ऊपर उठा लें।

वॉल पुश अप्स
– एक दीवार के आगे लगभग एक से दो फीट दूर खड़े हो जाएं।
– अब अपनी हथेलियों को दीवार पर रखें और पैरों को दीवार से जितना हो सके उतना पीछे ले जाएं।
– अब दीवार की ओर अपनी छाती लाने का प्रयास करें और इस दौरान आपका सारा वजन आपकी बाजुओं पर होना चाहिए।
– अब पीछे जाएं और ऐसे करने से पुश अप का एक राउंड पूरा हो जाएगा।
– इसी प्रकार 8-10 बार दोहराएं।
स्पाइडर-मैन पुश अप्स

– यह एक्सरसाइज उसी प्रकार करनी है जैसे कि एक स्पाइडर-मैन चलता है। यानी कि हाथ और पैरों के सहारे। इसमें हाथों की मांसपेशियों की तरफ ध्यान देना है।
– यदि है एक्सरसाइज कर रहे हैं तो पेट के बल लेटकर हाथों में फैला दें।
– प्लैंक वाली अवस्था में आ जाएं। जिसमें कि आपका सिर, पैर और जांघें व सीना उठा रहता है।
– अब शरीर पर खिंचाव डालें।
– कुछ सेकेंड्स इसी अवस्था में रहे फिर वापस पहली वाली अवस्था में आ जाएं।
– 5 से 7 बार ऐसा करें।
– यह एक्सरसाइज आपके हाथों के एक्स्ट्रा फैट को तो कम करेगी ही। साथ ही आपकी अंडर आर्म्स का फैट भी कम हो जाएगा।

इंच वार्म
– यह एक्सरसाइज काफी आसान होती है और हाथो के फैट को कम करने के लिए काफी प्रभावी भी।
– इसे करते हुए आपको सबसे पहले जमीन पर खड़े होना है।
– अब आपको जमीन पर अपनी हथेलियां टीका कर अपर प्लैंक की अवस्था में आ जाना है।
– अब अपने हाथों से एक-एक कदम आगे चलें और पैरों को भी साथ में आगे बढ़ाते रहें।
– बस ध्यान रखें कि आपके घुटने जमीन पर न टिक रहे हों।
– 10 से 15 राउंड लगाएं।

प्लैंक टैप्स
– इस एक्सरसाइज के लिए ऊपरी प्लैंक की अवस्था में आयें।
– अपने सारे शरीर को मजबूत रखें और पेट की मसल को इंगेज कर लें।
– अब अपने दाएं हाथ को ऊपर उठाएं और बाएं कंधे को छुएं।
– इसके बाद दूसरे हाथ से दाएं कंधे को छुएं। ऐसा आधे से एक मिनट तक करते रहें।

Check Also

आयरन युक्त भोजन: लाल फलों में आयरन की कमी को दूर करने की क्षमता

टमाटर – टमाटर में लाइकोपीन की मात्रा अधिक होती है, जो प्रोस्टेट कैंसर, एसोफैगल कैंसर …