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मासिक धर्म के दौरान व्यायाम किस तरह और कितना करना चाहिए

बहुत से लोग ऐसा कहते हैं कि मासिक धर्म के दौरान आपको आराम करना चाहिए तथा व्यायाम नहीं करना चाहिए। क्या वास्तव में यह सच है? सच यह है कि मासिक धर्म के दौरान कसरत करने का केवल एक नियम है: अपने मन की बात सुनें। यदि आपको बहुत अधिक तकलीफ है तो अपने शरीर की बात सुनें तथा आराम करें।

क्या मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना सुरक्षित है?

मासिक धर्म के दौरान व्यायाम करना तब तक सुरक्षित है जब तक आप बहुत अधिक मेहनत नहीं करते। यह न केवल सुरक्षित है बल्कि ऐसा देखा गया है कि इसके कारण पीएमएस के लक्षण कम हो जाते हैं तथा मासिक चक्र के दौरान होने वाले दर्द से भी राहत मिलती है।

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कार्डियो व्यायाम जैसे वॉकिंग, एरोबिक्स और डांसिंग से पीएमएस के लक्षण कम होते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर एंड्रोफिन नामक हार्मोन स्त्रावित करता है जो तनाव, मरोड़, सिरदर्द और मासिक धर्म के कारण होने वाले दर्द से राहत पहुंचाने में सहायक होता है।

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बहुत अधिक कठिन व्यायाम न करें।

मासिक धर्म के दौरान आपको आवश्यकता से अधिक मेहनत नहीं करनी चाहिए। यह सीमा व्यक्ति दर व्यक्ति बदलती है। मासिक धर्म के दौरान प्रत्येक महिला के दर्द और असुविधा का अलग अलग स्तर होता है, अत: प्रत्येक महिला को उतना ही व्यायाम करना चाहिए जितना वह सहन कर सकती है।

 

मासिक धर्म के दौरान कौन से व्यायाम करने चाहिए?

व्यायाम करने से हलके दर्द से आराम मिलता है; परन्तु यदि आपको दर्द या ऐंठन बहुत अधिक है तो ज़बरदस्ती व्यायाम न करें। यहाँ आपके लिए कुछ व्यायाम बताए गए हैं जो मासिक धर्म के दौरान किये जा सकते हैं।

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